مدرب لياقة بدنية في الرياض: للي يبي يتحسن بشكل عام
مدرب اللياقة العامة مو متخصص في شي واحد. هو يشتغل على نفَسك، وقوتك، ومرونتك، وتوازنك. يناسب اللي يقول «أبي أصير أنشط» بدون هدف محدد جدًا. لو تدور مدرب لياقة بدنية شخصي أو مدرب لياقة الرياض، هذا الدليل يساعدك تفرز بين الخيارات.
أسئلة تفرز لك المدرب
١. هل عندك رخصة؟
اطلب رخصة Saudi REPs وشوف تاريخها. وإذا قال إن عنده شهادة دولية مثل NASM أو ACE، فهذي معتمدة من NCCA بحسب مصادر مقارنة، لكن الجهات تختلف في وصف بعض الشهادات، فاسأله وش الاختبار بالضبط.
٢. مدرب أو مدربة؟
قل تفضيلك من أول رسالة. هذا حقك.
٣. وين نتمرن؟
بيتك، النادي، حديقة، أو أونلاين. اسأل عن الأدوات اللي يجيبها هو واللي عليك.
٤. وش تغطي الجلسات؟
لياقة عامة تعني خليط: تمارين قلب، قوة، مرونة. اسأل كيف يقسم الأسبوع.
٥. كيف تعرف إني تحسنت؟
مدرب جيد يقيس معك أشياء بسيطة (كم تمشي، كم تكرر تمرين) ويرجع لها بعد كم أسبوع.
٦. كم يكلف؟
الأسعار تتفاوت من مدرب لمدرب. اسأله من كم يبدأ سعره، واطلب الجواب مكتوب.
وش يصير في الجلسة؟
- إحماء قصير (المدرب يحدد المدة).
- جزء قلب أو حركة، وجزء قوة بوزنك أو أدوات خفيفة.
- تمطيط وهدوء في الآخر.
التوصيات الصحية للبالغين (منظمة الصحة العالمية والخدمة الصحية البريطانية) تشمل نشاط هوائي وتمارين قوة خلال الأسبوع. جلسة المدرب ما تغطي كل هذا لحالها، فاسأله وش تسوي باقي الأسبوع.
السلامة
- لو عندك مرض قلب أو ضغط أو سكر، أو ما تحركت من زمان، اسأل الدكتور قبل.
- دوخة أو ألم صدر أو ضيق نفس غير طبيعي أثناء التمرين: وقف وكلم دكتور.
- ابدأ بشكل تدريجي، والنشاط يزيد على أسابيع.
- لو عندك إصابة، العلاج عند أخصائي علاج طبيعي، والمدرب يكمل بعد موافقته.
أنا مبتدئ تمامًا، مناسب لي؟
نعم، هذا بالضبط للمبتدئين. بس لا تتحمس وتبدأ ثقيل من أول جلسة.
كم مدة الجلسة؟
تختلف حسب المدرب. اتفق معه، ولا تفترض.
وش الفرق بينه وبين مدرب التخسيس؟
مدرب اللياقة هدفه أوسع (نفَس وقوة ومرونة)، ومدرب التخسيس يركز على هدف الوزن. كثير من المدربين يسوون الاثنين.
الحين وش أسوي؟
خذ مدرب من القائمة وأرسل له على واتساب. ما تدفع لنا شي، والاتفاق كله بينك وبينه.
المصادر
- WHO, Physical activity: https://who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
- NHS, Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64: https://www.nhs.uk/content-widgets/live-well/exercise/physical-activit…
- NASM, Comparing NASM vs ACE vs ISSA: https://www.nasm.org/resource-center/blog/comparing-nasm-vs-ace-vs-iss…
- Saudipedia, Professional Licences and Programme Accreditation: https://saudipedia.com/ar/مشروع-الرخص-المهنية-والاعتماد-البرامجي
- Sabq (professional licences): https://sabq.org/article/kgxZWgu
- GymNation Riyadh, personal trainer page: https://gymnation.com/en-sa/gyms-in-riyadh/personal-trainer/
دليل
دليل
دليل
دليل