مدرب حديد شخصي الرياض: دليل مدرب كمال أجسام لتمارين الأوزان

مدرب حديد شخصي: يعلمك الأوزان صح

لو تدور مدرب حديد شخصي الرياض أو مدرب كمال اجسام، الفكرة وحدة: واحد يعلمك رفع الأوزان بالطريقة الصحيحة، يبني لك جدول، ويزيد الحمل بالتدريج. مو لازم تبي تصير بطل، حتى لو تبي بس تقوي جسمك أو تبدأ صح بدل ما تتعلم من التجربة وتتأذى.

مين يناسبه؟

• مبتدئ ما يعرف الأجهزة ولا يبي يغلط في الحركة.
• واحد واقف في مكانه وما يتقدم من فترة.
• اللي يبي يرجع للحديد بعد انقطاع.
• اللي يبي جدول مكتوب يمشي عليه.

الأسئلة اللي تسألها قبل الحجز

كيف تكون الجلسة؟

1. إحماء قصير.
2. حركات أساسية للجسم كله أو لعضلات معينة حسب البرنامج.
3. مجموعات وتكرارات: اتفاقية ACSM للمبتدئين تتكلم عن أحمال متوسطة وتكرارات متعددة، والمدرب يضبطها لك.
4. تبريد وتمطيط.
5. المدرب يسجل أوزانك عشان يزيدها الأسبوع الجاي.

مبدأ التدرج يعني تزيد الحمل مع الوقت، وتغيّر التمرين كل فترة، وهذا اللي يركز عليه ACSM. وللصحة العامة ينصح الاثنان (منظمة الصحة والخدمة الصحية البريطانية) البالغين بتمرين القوة مرتين بالأسبوع على الأقل.

السلامة

• المبتدئ يبدأ بوزن خفيف والتقنية قبل الوزن.
• الأوزان الثقيلة (مثل البنش والسكوات) تحتاج مراقب (سبوتر)، أو أمان للبار. اسأل المدرب يوقف معك أو يضبط الحمايات.
• لا تستخدم منشطات أو ستيرويدات أو مكملات بنصيحة المدرب. هذي مو مكانها عند مدرب.
• ألم حاد في مفصل أو إصابة؟ روح لأخصائي علاج طبيعي أول، والمدرب يكمل معك بعد الموافقة.
• الأمراض (قلب، ضغط): الدكتور قبل.

الخطوة الجاية

تصفح المدربين في القائمة، وارسل لواحد أو اثنين على واتساب بالأسئلة اللي فوق. استخدام الموقع بلا رسوم، وما نقتطع شي.