بيت أبوي وأمي: وين نبدأ؟
أغلب الناس اللي يبحثون عن «تمارين كبار السن على الكرسي» يدورون لأهلهم: أبوي صار يمشي أقل، وأمي تخاف تطيح. الفكرة هنا بسيطة: مدرب أو مدربة يجي البيت، يمشي مع والدك أو والدتك على كرسي ثابت وحركات خفيفة، وبهدوء.
المدرب ما يقوم مقام الطبيب ولا أخصائي العلاج الطبيعي. لازم يزور والدك أو والدتك الدكتور ويحصلون موافقته قبل أول حصة، وبالذات إذا عندهم سكر أو ضغط أو مشكلة في القلب أو الركب، أو سبق وطاحوا. وإذا ظهر ألم أو دوخة أثناء التمرين، يوقفون فورًا ويتصلون بالدكتور.
لمن يناسب؟
- كبير في السن يبي يحافظ على حركته وقوته.
- اللي يمشي بصعوبة أو يتعب بسرعة، وبالموافقة الطبية.
- اللي طاح قبل أو يخاف يطيح. هنا الدكتور أو الأخصائي يقرر أول، والمدرب يكمّل.
وش جاء في المصادر؟
- هيئة الصحة البريطانية (NHS) للي عمرهم ٦٥ فما فوق: كونوا نشيطين كل يوم ولو بحركة خفيفة، وسوّوا نشاطًا يقوّي العضلات ويحسّن التوازن والمرونة في يومين على الأقل أسبوعيًا. وتقول: كلّم الدكتور أول إذا ما تمرنت من فترة أو عندك حالة طبية.
- صفحة مبنية على NHS للتمارين الجالسة تقول: اختاروا كرسي ثابت بدون عجلات، والقدمين مسطحتين على الأرض والركب بزاوية قائمة، وبدون مساند للذراعين لأنها تقيّد الحركة. وتنصح بيومين على الأقل في الأسبوع، وبسؤال الدكتور إذا ما أنت متأكد.
- منظمة الصحة العالمية تقول: أي حركة أحسن من لا شي.
أسئلة تسألها قبل لا تحجز
| السؤال | ليش |
|---|---|
| الرخصة | اطلب منه رقم الرخصة وتاريخ انتهائها. |
| مدرب أو مدربة | لو والدتك تحب مدربة، من حقك. |
| وين؟ | البيت أحسن لكبار السن عشان المشوار والراحة. أونلاين ممكن إذا فيه أحد جنبه. |
| الخبرة | هل دربّ كبار سن؟ وهل يطلب موافقة الدكتور؟ |
| الإسعافات | هل عنده شهادة إسعاف أولي؟ (دورات الهلال الأحمر موجودة، وما لقينا مدة صلاحية الشهادة، فاسأل عن التاريخ.) |
إيش يصير في الحصة؟
يسأله المدرب عن حاله اليوم، ثم إحماء وهو جالس، وحركات للأيدي والرجلين على الكرسي، وشوية توازن واقف جنب الكرسي أو الجدار وهو ماسك فيه، وبعدها تبريد. بدون أوزان ثقيلة وبدون إجهاد.
سلامة البيت وتفادي السقوط
- الأرضية: شيل السجاد الزلق واللي ينثني.
- الكرسي ثابت، يلصق بالجدار إن لزم.
- حذاء مريح ومسطح.
- ماء قريب.
- أحد في البيت وقت الحصة.
- لا تحس بحرج وأنت تقول «وقّف».
المصادر اللي قرأناها تؤيد التمارين على الكرسي لتقوية الجسم وتحسين الحركة، أما أثرها في تقليل السقوط فدليله أضعف من دليل القوة. لذلك ما نعطي وعود، وتقييم خطر السقوط عند الدكتور أو أخصائي العلاج الطبيعي.
أسئلة وأجوبة
بكم الحصة؟
السعر يتفاوت، وما لقينا في السعودية سعرًا معلنًا لمدربي كبار السن. اسأل المدرب عن أقل مبلغ عنده.
تكفي حصة وحدة في الأسبوع؟
NHS تقول يومين أسبوعيًا على الأقل للقوة والتوازن. المدرب والدكتور يحددون الأنسب.
لاقيني تاخذ عمولة؟
لا، ما نطلب شي منك، وما نستلم ولا نحوّل أي فلوس. الاتفاق بينك وبين المدرب في واتساب.
الحين وش أسوي؟
احجز لأهلك عند الدكتور واكتب اللي يقوله. بعدها تصفح المدربين في لاقيني، وكلمهم في واتساب، وخذ منهم رقم الرخصة.
المصادر
- NHS, Physical activity guidelines for older adults: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-act…
- Warwickshire County Council, NHS chair-based exercises: https://www.warwickshire.gov.uk/news/article/6647/nhs-chair-based-exer…
- HSE Ireland, Chair-based exercises for older adults: https://assets.hse.ie/media/documents/chair-based-exercises-for-older-…
- WHO, Physical activity fact sheet: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Saudipedia, Professional Licences and Programme Accreditation: https://saudipedia.com/ar/مشروع-الرخص-المهنية-والاعتماد-البرامجي
- Sabq, sports professional licences: https://sabq.org/article/kgxZWgu
- Okaz, sports professional licences: https://www.okaz.com.sa/sport/na/2168751
- Sabq, Saudi Red Crescent first aid courses: https://sabq.org/article/fE-mmog
دليل
دليل
دليل
دليل